체지방률 줄이기 위한 스트레스 없애는 방법

보통 우리는 본인의 체중계의 수치만 보고 놀라고! 음! 스트레스를 받지만 정작 중요한 것은 체지방률이 수치가 중요하다는 것을 우리는 모르고 있을 것입니다. 그래서 체지방률이 무엇? 인지와 체지방률 줄이면서 스트레스 없애는 방법을 소개해드리겠습니다. 이 포스팅을 보고 계신 분이 체지방률에 관심이 있으신 분이면 끝까지 보고 가세요.~~~

※체지방 관련 최신정보가 있는 링크입니다.^^

https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148884861 

체지방 줄이는 효율적인 운동방법

 

체지방률/계산법

1. 체지방률이란?

2. 체지방률 계산법


체지방 줄이기 위한 스트레스 없애는 생활법 9가지

1. 즐겁게 식사

2. 내 마음 알아주기

3. 내 가슴 달래주기

4. 점진적 근육이완법 활용

5. 행복한 자기 암시 취하기

6. 음악 듣기로 마음 이완

7. 심호흡을 하여 차분함을 유지

8. 나에게 딱 맞는 향을 찾아 마음가란 앉히기

9. 좋아하는 운동이나 취미 만들기

 

체지방률/계산법

≪나의 체질량지수(BMI)-30초 계산법≫

https://health.seoulmc.or.kr/healthCareInfo/myBMIPopup.do

1. 체지방률이란?

 

전체 체중에서 지방이 차지하는 비율이다. 몸이 말라도 근육에 비해 지방이 많으면 비만이고, 몸이 뚱뚱해도 근육에 비해 지방이 적으면 저체중이다.

 

 

2. 체지방률 계산법

 

체지방률 계산법 가지고 자신이 표준인지를 알아볼 수 있다.

계산법은 [몸무게(kg)]÷키(m) ×키(m)이며 체지방률 기준표를 통해 자신이 나이에 비해 표준이하인지, 표준인지, 경도비만인지, 고도비만인지 정도는 판단할 수 있다.

 

 

체지방 줄이기 위한 스트레스 없애는 생활법 9가지.

 

1. 즐겁게 식사

항상 먹는 것도 균형 있고 즐겁게 먹어야 스트레스로 인한 활성산소를 낮춰줄 수 있다. 하루 300g의 야채 섭취로 몸과 마음을 건강하게 한다.

 

2. 내 마음 알아주기

긍정적으로 '오늘 일은 오늘에 끝내고 웃으며 자자'라는 생각으로 안 좋은 일이 생기면 속으로 끓이지 말고 지인에게 전화를 통해서라도 그날그날 풀어내도록 한다. 수다가 치료제로 작용하기도 하는 것이다.

 

3. 내 가슴 달래주기

양젖 머리 가운데 움푹 파인 부분을 '정준 결'이라고 했는데, 압력이 쌓여 화병이 되면 정준 결이 기력을 비축해서 정준 결을 살짝 누르면 아픕니다.

 

눈을 감아 마음을 가라앉히고 손으로 정준결을 마사지해드리며 마음을 달래줍니다. 예를 들어 '아무게야! 정말 수고했다'라고.

 

4. 점진적 근육이완법 활용

미국의 제이콥슨 박사가 1938년에 개발한 스트레스 해소법으로, 스트레스를 받으면 온몸의 근육이 긴장하는데 역으로 근육을 풀어주면 스트레스가 이완된다는 생각에 기초하여 개발되었다.

 

목, 어깨, 팔, 복부, 다리 순으로 점진적으로 근육에 힘을 줬다가 '후'하며 힘을 빼는 이완법이다. 이외에도 집에서 간단한 요가나 스트레칭을 하는 것도 좋다.

 

5. 행복한 자기 암시 취하기

"나는 날마다 행복하다. 기분이 안정되어 있다"라고 두 눈을 감고 온몸의 힘을 뺀 상태에서 3번 정도만 외워도 기분이 달라진 것을 느낄 것이다.

 

6. 음악 듣기로 마음 이완

꼭 치료 음악이 아니더라도 본인이 좋아하는 음악을 통해 마음을 이완할 수 있다.

 

7. 심호흡을 하여 차분함을 유지

화를 내거나 스트레스받을 때 호흡이 짧아지고 얕아진다. 반대로 크게 들이쉬고 내쉬는 심호흡을 하게 되면 스트레스가 줄어드는 것을 느낄 수 있다.

 

심호흡을 할 때는 배꼽 아래 3센티미터쯤에 '관원혈'이라는 곳이 있는데 그곳까지 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다. 이것을 5번 정도 반복하면 편안한 느낌을 얻을 수 있다.

 

8. 나에게 딱 맞는 향을 찾아 마음가란 앉히기

 

아로마는 후각을 통해 중추신경계에 작용한다. 여성들의 경우 화가 치밀어 오를 때는 일랑일랑이 좋고 일반적인 스트레스에는 마음을 안정화시켜주는 라벤다가 좋다.

 

이러한 반신욕에 본인에 맞는 아로마향을 한두 방울 타 놓고 이완해도 좋은 방법이다.

 

9. 좋아하는 운동이나 취미 만들기

 

체지방을 줄이는 식이요법으로 안성맞춤이다. 이는 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려 먹는다는 차원에서 황제 다이어트나 덴마크 다이어트와도 유사하다. 

 

 

마지막 팁!!!
아무리 얘기해도 너무 중요한 걷기는 우선 체지방을 줄이는 데 효과적이다. 시작하여 최초 1~2분은 산소를 필요로 하지 않기 때문에 혈관에 있는 에너지를 쓴다. 이 때는 무산소 운동을 하는 것이다. 10분이 지나면 서서히 근육에 산소가 공급이 되고 유산소 운동의 효과가 나타나기 시작한다. 심박수도 점점 높아지면서 걷기 시작해서 15분 이상 지나면 본격적으로 지방을 분해하여 에너지로 쓰기 시작한다.