콜레스테롤! 콜레스테롤은 호르몬을 생산하고 세포막을 구성하는 데 매우 필수적인 물질입니다. 소화를 돕는 뼈나 담즙을 강화하도록 돕는 비타민D를 만들어내는 데도 사용됩니다. 하지만 필요 이상으로 많으면 문제가 되는데요. 특히나 저밀도 지단백 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라는 별명으로 불려서 많이 쌓이면 혈액 순환 장애를 유발합니다. 이번 기회에 청라 다정한내과와 함께 콜레스테롤 수치 낮추는 방법에 대해 알아봅니다.
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콜레스테롤이란 무엇인가?
먼저 콜레스테롤이 무엇인지부터 자세히 소개해 드리겠습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 있는 세포 막을 형성하는 지질의 한 종류로써 사람의 생명을 유지하는데 꼭 필요한 물질입니다. 콜레스테롤을 소포 막 표면을 보호하고 혈관벽이 찢어지는 것을 예방하고, 적혈구가 오래 살 수 있도록 돕습니다.
콜레스테롤은 지단백과 함께 혈액내를 순환하는 HDL 콜레스테롤과 LDL콜레스테롤을 포함하는 총 콜레스테롤 수치를 측정합니다.
콜레스테롤이 부족하면 적혈구의 수명이 짧아지고 이로 인해 빈혈이나 출혈성 질환의 위험도가 증가할 수 있으며, 콜레스테롤이 높은 경우 혈관벽에 침전물을 만들게 되어 동맥경화를 일으킬 수 있습니다.
이상적인 콜레스테롤 수치는 200mg/dL이며, 200~239는 경계역 콜레스테롤혈증, 240이 넘어가면 고 콜레스테롤혈증이라고 합니다.
콜레스테롤 수치 낮추기
1. 식습관 개선
가장 먼저 식습관을 개선해야겠죠?
콜레스테롤 섭취량을 줄여야 합니다.혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면동맥경화 또는 심장 질환의 위험이 높아지기 때문인데요, 콜레스테롤우리가 종종 우리 몸에 지방이 쌓인다라는 말을 하곤 하죠.
콜레스테롤은 혈액 속의 지방에 포함돼있는 지질 성분을 말합니다.우리 몸은 일정 수준 콜레스테롤을 자체적으로 합성합니다.그래서 섭취량을 줄이는 것이 콜레스테롤 수치 감소에 큰 도움을 줄 수 있다.
아래 방법들을 참고해보자
*내장육 피하기. (내장육은 보통 콜레스테롤 함량이 높은 편)
* 붉은 육류 섭취량을 줄기기.
*유제품을 섭취할 때, 탈지유나 저지방 제품 먹기. (우유, 요거트, 크림, 치즈 등)
*고섬유질 식품 챙겨먹기
섬유질은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 긍정적인 도움을 줍니다.
통곡물 빵,겨,흰쌀 대신 현미를 먹도록 하자,오트밀(귀리),통밀 파스타
*과일과 채소로 간식 대체하기.
과일과 채소에는 비타민과 섬유질이 많이 들어가 있고
동시에 지방과 콜레스테롤이 거의 없어 도움이 될 수 있습니다.
*트랜스지방과 포화지방 피하기.
이 지방들은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
라드, 버드, 팜유, 쇼트닝 대신
카놀라유, 올리브유 등 단일불포화지방을 사용하도록 하자.
2.나쁜 지방 관리
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 중 하나는 지방을 관리하는 것입니다. 지방 중에서 트랜스 지방과 포화지방 섭취를 최대한 줄여야 하는데, 이런 지방은 인스턴트 식품에 많이 함유되어 있습니다.
인스턴트 식품은 인공적으로 가공한 식품으로 포화지방과 트랜스지방 함유량이 매우 높기 때문에 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 건강에 좋지 않습니다.
3. 금연
담배를 끊으면 콜레스테롤 수치가 더욱 좋아지면서 훨씬 건강해질 것입니다.콜레스테롤 건강뿐만 아니라 혈압건강까지 두마리토끼를 잡을 수 있는데요,결론적으로 심장 질환, 뇌졸중, 암, 폐 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
4. 적당한 운동하기
나에게 맞는 적당한 운동은 신체의 지방 및 콜레스테롤 대사를 활발히 도와줍니다.하지만 그렇다고해서 한 번에 고강도의 운동을 시작하는 것 보다신체에 걸맞은 운동량을 서서히 키워나가는 방식으로꾸준히 운동하는 습관을 만드는 것이 중요할 것 같습니다.
5.콜레스테롤이 높은 음식 섭취 줄이기
음식들 중 유난히 콜레스테롤을 많이 함유하고 있는 음식들이 있습니다. 식사시 이런 음식들의 섭취를 줄이는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는데요. 음식 중 달걀과 유제품에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있으며, 이 외에도 붉은육류, 새우, 바다가재 등이 있습니다.
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