잊어버릴만 하면 혹독한 한파가 찾아오는 겨울입니다. 체온이 떨어지게 되면 인체의 면역력도 떨어지게 되어 암세포 증식, 소화기능 저하, 감기, 저체온증, 심장 기능 저하 등 질병에 걸릴 확률도 올라갑니다. 이를 예방하기 위한 체온 유지 방법에 대해 알아보겠습니다.
여러 겹의 옷을 입는다
추위를 이겨내는 가장 기본적인 방법 중 하나는 옷을 여러 겹 입는 것입니다.
옷을 여러 겹으로 껴입는다는 것은 따뜻한 공기를 몸 가까이에 가둘 수 있는 여러 개의 가벼운 의류들을 착용한다는 것입니다.
공기는 열전도율이 낮아 우리의 몸에서 우수한 단열재 역할을 합니다.
피부에 땀이 나지 않도록 수분을 흡수할 수 있는 의복들을 먼저 착용합니다.
다음에 열을 유지하기 위해 그 위로 다른 의복을 입어 공기층(단열층)을 추가하고 낮은 기온, 바람 등 외부 요소로부터 몸을 보호하기 위해 방수 및 방풍 기능이 있는 외투를 입어주는 것이 좋습니다.
이런 의복 착용 방법을 적용하면 활동 수준과 주변 온도에 따라 옷의 탈의와 착용이 가능하기 때문에 조절할 수 있습니다.
열 직물로 된 소재를 선택한다
우수한 단열 기능을 유지하기 위해 특별히 개발된 열 직물을 선택합니다.
플리스, 모, 다운과 같은 소재들은 체온을 유지하는데 효과적입니다.
플리스는 가볍고 통기성이 좋고, 모는 자연스러운 따뜻함을 유지하고 흡습성이 좋습니다.
다운은 뛰어난 보온 기능을 가지고 있고 공기를 가두어 따뜻한 단열층을 형성합니다.
이러한 직물로 만든 의복을 선택하면 추운 환경에서도 체온을 유지하는 능력이 크게 향상됩니다.
또한 신소재인 발열 소재가 겨울 방한복으로 많이 활용되고 있는데, 단열을 하는 것 뿐 아니라 적극적으로 열을 만들어낸다는 점에서 더 효과적이라고 할 수 있습니다.
대표적으로 히트텍 또는 발열 내의라고 많이 들어보셨을텐데 추운 날씨에 특히 수요와 인기가 많은 아이템입니다.
이것의 원리는 일반 내의처럼 공기층을 유지하는 원리가 아닌, 몸에서 수분이 증발할 때 발열 섬유가 흡수하여 기체의 운동에너지가 열에너지로 바뀌고, 섬유가 몸에 닿았을 때 발생하는 열을 그대로 유지합니다.
사지를 따뜻하게 보호한다
추운 날씨에는 손, 발, 머리 등에 특히 신경써야 합니다.
우리 몸은 말초로 갈수록 열 손실에 더 취약하기 때문입니다.
손을 보호하기 위해 벙어리 장갑 등을 착용하고, 발을 따뜻하게 유지하기 위해 보온에 우수한 양말을 선택합니다. 머리를 통해 열이 빠져나가는 것을 방지하기 위해 보온성이 좋은 털모자, 패딩모자 등을 착용합니다.
또한 극도로 추운 날씨에는 보온성을 더욱 높이기 위해 손과 발을 따뜻하게 하는 핫팩 등의 도움을 받는 것도 좋습니다.
활동적인 상태를 유지한다
신체 활동은 체온을 높여주기 때문에 추운 날씨에 특히 체온을 유지하는 효과적인 방법입니다.
빠르게 걷기, 조깅, 겨울 스포츠 등 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동을 하여 혈류량이 증가하고 심박수도 빨라지면 몸 전체에 열을 분산시키는 데 도움이 됩니다.
야외에서 오랜 시간을 보내는 경우, 감기에 걸리는 것을 예방하기 위해 계속 움직일 수 있는 활동을 하는 것이 좋습니다.
수분을 공급하고 잘 먹는다
체온이 잘 조절되려면 적절한 수분 공급과 좋은 영양 상태를 유지하는 것이 필수적입니다.
허브차나 뜨거운 물과 같은 따뜻한 음료를 마셔 수분을 유지하고, 따뜻하고 영양가 있는 음식을 섭취하여 몸에 활력을 주는 것이 좋습니다.
에너지 함량이 높은 음식을 섭취하면 소화 중에 열이 발생합니다. 신체에 열을 생성하는 데 필요한 연료를 공급하기 위해 탄수화물과 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
절연 액세서리를 사용한다
옷을 여러 겹으로 껴입는 것 외에도 보온에 좋은 액세서리를 추가하는 것이 좋습니다.
스카프, 보온 양말, 귀마개 등으로 추위로부터 보호하는 추가 보호막을 만들어 주는 것이 효과적입니다.
목도리를 하면 몸의 열이 빠져나가는 것을 방지하고, 보온 양말을 신으면 발을 편안하게 보온할 수 있습니다.
사소해보이지만 이런 액세서리들의 유무가 체온의 열을 보존하는 데 상당한 차이가 있습니다.
실내의 환경을 따뜻하게 조성한다
실내에 머무를 때에는 온도 조절, 난방기 사용, 효과적인 단열재 사용 등을 통해 따뜻하고 쾌적한 환경을 조성하는 것이 필요합니다.
외풍을 방지하기 위해 창문과 문의 틈새를 방풍 테이프, 문풍지 등으로 제대로 차단하고, 외풍 방지 장치를 사용하여 열 손실을 최소화합니다.
침대와 소파에 담요를 놓으면 따뜻함도 더하고 추운 계절 아늑한 실내 공간도 만들 수 있습니다.
보온에 우수한 외투를 선택한다
보온에 탁월한 고품질의 외투는 추운 날씨의 외출 필수 품목입니다.
비바람으로부터 몸을 최적의 상태로 보호하기 위해 단열 및 방수 기능을 모두 갖춘 외투를 선택합니다.
조절이 가능한 후드, 커프스, 조임끈과 같은 기능을 고려하며 핏을 맞춤화할 수 있는 디자인은 효과적인 단열 작용을 합니다.
내구성이 뛰어나고 잘 디자인된 겨울 코트를 마련하면 편안함은 물론이고 장기간 착용할 수 있습니다.
온찜질 및 따뜻한 목욕을 한다
단시간 내에 체온을 높이고 싶다면 손이나 발에 핫팩을 사용하는 것이 좋습니다.
일회용 손난로, 재사용 가능한 젤 팩(젤 핸드 워머, 휴대용 찜질팩) 등을 장갑에 넣어 이동 중에도 따뜻하게 사용할 수 있습니다.
또한, 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 심부 체온이 올라가 추위를 즉각적으로 완화할 수 있는 효과가 있습니다.
몸을 진정시키고 편안하게 하기 위해 에센셜 오일이나 엡솜 솔트를 추가하는 것도 좋습니다.
엡솜 솔트는 좀 생소하다고 느끼시는 분들도 계실텐데, 반신욕을 할 때 적정량 넣어주면 스트레스와 우울증을 줄여준다고도 알려져 있습니다.
체감온도에 유의한다
바람은 현재의 기온보다 더 크게 실제 기온보다 차갑게 느끼게 합니다.
외출을 하기 전에 체감온도를 확인하고 절절한 예방 조치를 하면 좋습니다.
바람으로 인한 체온 저하를 최소화하려면 방풍이 잘 되는 외투를 착용합니다. 또한, 차가운 돌풍으로부터 얼굴을 보호하기 위해 목 각반이나 발라클라바(머리, 목, 어깨를 모두 덮는 방한모자)를 사용하는 것도 좋습니다.
추운 날씨에 몸을 따뜻하게 유지하려면 적절한 옷차림부터 활동적인 생활 유지, 따뜻한 실내 환경 조성에 이르기까지 다양한 사전 조치가 필요합니다.
쉬운 것 같으면서도 효과적인 이 10가지 방법을 실행하면 가장 혹독한 겨울 날씨에서도 편안하고 보온이 잘 되는 상태를 유지할 수 있습니다.
외출을 하든 실내에 있든 이런 방법들로 혹독한 추위에 잘 대처하고 건강을 유지하시기 바랍니다.
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